Il est très facile d'apprendre à respirer correctement ! Ce sont souvent nos mauvais automatismes qui nous privent des bienfaits d'une respiration efficace. Une bonne respiration et quelques techniques de relâchement vous apaiseront immédiatement. Que vous soyez d'un naturel angoissé ou que vos condisciples vous mênent une vie d'enfer, il vous suffira de quelques minutes pour vous libérer de ce stress. Ce retour au calme est précieux lorsque vous accumulez les tensions d'une journée particulièrement stressante. Si comme moi vous emmagasinez ces tensions sans broncher, l'éponge que vous êtes ne demande qu'à décompresser : Ce qui suit est pensé pour vous ! Palier 1 : Habillez-vous d'habits amples, déssérez vos vêtements si vous êtes au boulot. Appuyez sur le bouton play de Zen Radio et mettez-vous à l'aise, peu importe la position. Palier 2 : Placez 1 main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez et expirez par le nez. Prenez conscience de la façon dont vous respirez. Est-ce par le ventre ? Ou est-ce votre poitrine qui se soulève ? Respirer par le ventre en gardant les épaules et la poitrine immobiles est essentiel pour déloger vos tensions physiques et émotionnelles. Posez vos deux mains sur votre ventre puis répétez l'exercice. Inspirez par le nez puis bloquez votre respiration pendant 4 secondes. Vos mains se soulèvent sous l'effet de l'inspiration, retenez votre souffle puis expirez par le nez en comptant 6 secondes. Laissez vos mains reprendrent leur état initial sans bouger les épaules. Répétez cet exercice plusieurs fois, jusqu'à ce que vous sentiez une profonde décontraction de votre abdomen.